Phụ nữ nên đặc biệt cẩn thận về tình trạng thiếu hụt! Sữa chua dễ uống giúp bạn bổ sung hàm lượng keo nha cai 1

Xin chào, tôi là Hitomi Fujihashi, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký
Trong những năm gần đây, các công ty đã đưa ra chế độ nghỉ kinh nguyệt và các vấn đề sức khỏe dành riêng cho phụ nữ, bao gồm các vấn đề về kinh nguyệt như PMS và đau bụng kinh, đã trở thành tâm điểm chú ý

Nếu chúng ta tập trung vào dinh dưỡng thì keo nha cai 1 là một ví dụ điển hình về chất dinh dưỡng mà phụ nữ nên cẩn thận nếu thiếu[1]
"Tôi thường được chẩn đoán mắc bệnh thiếu máu hoặc thiếu keo nha cai 1, nhưng rất khó để có đủ chất keo nha cai 1 chỉ thông qua thực phẩm" Một sản phẩm mới được khuyên dùng cho những người đang được giảm giá!

Tôi đã có cơ hội dùng thử sản phẩm trước khi phát hành nên xin chia sẻ ấn tượng của mình với các bạn để các bạn tham khảo

Sữa chua uống giúp bạn bổ sung lượng keo nha cai 1 (*1) hàng ngày và vitamin C giúp hấp thu keo nha cai 1 (*2) Phát triển một loại đồ uống có thể kết hợp vitamin C và keo nha cai 1 là một nhiệm vụ khó khăn, nhưng lần này, chúng tôi đã có thể thương mại hóa nó bằng cách sử dụng "vitamin C ổn định"! Chứa cùi cam và nước ép quýt phổ biến, đây là một cách ngon miệng để bổ sung các chất dinh dưỡng thường bị thiếu trong chế độ ăn uống của bạn

(*1) Thiếu keo nha cai 1 hàng ngày 4,3 mg [được tính từ lượng khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ (18-49 tuổi) 10,5 mg (*) - lượng keo nha cai 1 trung bình cho phụ nữ (20-29 tuổi) 6,2 mg (**)]
(*2) 100mg vitamin C mỗi ngày [Lượng khuyến nghị hàng ngày cho người lớn (nam và nữ 18-64 tuổi) 100mg(*)]
(*) Tiêu chuẩn về chế độ ăn uống của người Nhật (ấn bản 2020)
(**) Khảo sát Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia (2019)

Ấn tượng từ lần nếm thử
Vị chua của cam quýt kết hợp với vị chua của sữa chua tạo nên vị thanh mát, mình thích vị không quá ngọt Kết cấu của cùi cam rất ngon, không có mùi keo nha cai 1 và rất dễ uống

■Một trong những tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng phổ biến nhất mà phụ nữ nên lưu ý đó là keo nha cai 1!
keo nha cai 1 là thành phần trung tâm của huyết sắc tố trong hồng cầu Hemoglobin có chức năng vận chuyển oxy đi khắp cơ thể và vận chuyển carbon dioxide đến phổi để giải phóng Vì vậy, nếu thiếu chất keo nha cai 1, lượng hemoglobin sẽ giảm, khiến oxy khó được vận chuyển khắp cơ thể một cách suôn sẻ, đây là một vấn đề
Đặc biệt, phụ nữ phải bổ sung nhiều chất keo nha cai 1 từ chế độ ăn uống vì họ bị mất chất keo nha cai 1 trong máu do chảy máu kinh nguyệt hàng tháng [1,2]

■Bạn cần bổ sung bao nhiêu chất keo nha cai 1 trong một ngày?
Lượng keo nha cai 1 mà phụ nữ đang có kinh nguyệt trong độ tuổi từ 18 đến 49 nên bổ sung mỗi ngày (lượng khuyến nghị) theo quy định trong ``Tiêu chuẩn ăn uống của Nhật Bản (Phiên bản 2020)'' là 10,5 mg [1] Theo dữ liệu Khảo sát Dinh dưỡng và Sức khỏe Quốc gia mới nhất (2020), lượng tiêu thụ trung bình hàng ngày của phụ nữ từ 20 đến 29 tuổi là 5,9mg và lượng tiêu thụ trung bình hàng ngày của phụ nữ từ 30 đến 49 tuổi là 6,5mg [3] So sánh các giá trị trung bình, phụ nữ Nhật Bản hiện đang thiếu lượng khuyến nghị khoảng 3,5 đến 4 mg

Nghêu và gan là những thực phẩm có thể tiêu thụ keo nha cai 1 một cách hiệu quả nhưng có thể bạn không ăn chúng thường xuyên Có rất nhiều rong biển xanh trong 100g rong biển xanh, nhưng thường không được sử dụng với số lượng lớn cùng một lúc Có vẻ như bạn có thể kết hợp nó bằng cách thêm một chút vào bữa ăn thường ngày của mình Bạn cũng có thể bổ sung keo nha cai 1 từ các loại rau lá quen thuộc như komatsuna và rau bina, nhưng bạn sẽ cần khoảng 1/2 đến 1 túi để bù đắp lượng keo nha cai 1 thiếu hụt 4 mg Hơn nữa, hàm lượng keo nha cai 1 trong hijiki gây xôn xao cách đây gần 10 năm vẫn còn gây tranh cãi khi được công bố rằng nó thay đổi tùy theo phương pháp sản xuất và khu vực sản xuất [4,5]
Bí quyết để bổ sung lượng keo nha cai 1 thiếu hụt là không chỉ xem xét các loại thực phẩm có thể tiêu thụ hiệu quả, chẳng hạn như động vật có vỏ như gan và nghêu, mà còn xem xét các loại thực phẩm tương đối dễ kết hợp vào chế độ ăn hàng ngày của bạn, chẳng hạn như rau xanh, rong biển xanh và rong biển như hijiki

Tốt nhất là bổ sung chất keo nha cai 1 bằng cách thay đổi chế độ ăn uống theo cách này, nhưng nếu bạn cảm thấy mình không thể bổ sung chất keo nha cai 1 thông qua chế độ ăn uống do lịch trình bận rộn, bạn cũng có thể lựa chọn sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng hoặc thực phẩm có công bố về chức năng dinh dưỡng

■Biết các loại keo nha cai 1 và thực hành mẹo sử dụng chúng hiệu quả!
Bạn có biết thực tế có hai loại keo nha cai 1 không? Có hai loại keo nha cai 1: keo nha cai 1 heme, được tìm thấy với số lượng lớn trong thực phẩm động vật, và keo nha cai 1 không phải heme, được tìm thấy trong thực phẩm thực vật, và mỗi loại có tỷ lệ hấp thụ khác nhau
Nghiên cứu gần đây đã báo cáo rằng tỷ lệ hấp thụ của keo nha cai 1 heme là 50% và của keo nha cai 1 không phải heme là khoảng 15% Nguồn cung cấp keo nha cai 1 chính của người Nhật là thực phẩm thực vật và lượng keo nha cai 1 non-heme hấp thụ rất cao và ``Tiêu chuẩn ăn vào trong chế độ ăn uống của người Nhật'' được tính toán dựa trên giả định về keo nha cai 1 non-heme Người ta cũng chứng minh rằng keo nha cai 1 non-heme được hấp thu hiệu quả hơn khi dùng chung với vitamin C [1]

Hầu hết các thực phẩm bổ sung dinh dưỡng và thực phẩm chức năng đều chứa keo nha cai 1 non-heme Điểm mấu chốt của sản phẩm mới này là nó không chỉ chứa keo nha cai 1 non-heme mà còn chứa vitamin C, giúp tăng hiệu quả hấp thụ Thật tuyệt vời khi người lớn có thể dễ dàng nhận được lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày chỉ bằng một chai

■Hãy bổ sung một chút keo nha cai 1 vào khẩu phần ăn hàng ngày của chúng ta bằng một chút ý thức và khéo léo nhé!
Hãy sáng tạo trong việc lựa chọn nguyên liệu trong khẩu phần ăn hàng ngày và ý thức kết hợp thực phẩm để tăng hiệu quả hấp thu Nếu khó khắc phục tình trạng thiếu keo nha cai 1 chỉ thông qua chế độ ăn uống, hãy thử sử dụng các chất bổ sung dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng dinh dưỡng để chống lại tình trạng thiếu keo nha cai 1